有哪些有效的减肥方法?(有哪些有效的减肥方法和方法)

我从来没想到过要节食，也没想要减肥，每天餐桌上离不开红烧肉，早上五谷杂粮粥还要加块鸡，这是我三年来的照片，自我感觉良好，我的方法是:早晚外出锻炼身体，在家多干点家务活，多吃点并不会肥胖，还能健身强体。

1、瘦腹小窍门：

每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效没有任何副作用。

注意：

①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。

②十分钟以后再吃东西。

③一定要空腹。

2、减手臂的妙招：

①跪立挺直后背脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。

②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

如图所示：

3、瘦小腿6法，小粗腿去无踪：

①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细;

②慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢;

③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍;

④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半;

⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立;

⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。

4、瘦腰+瘦背：

①双手支撑地面，身体挺直平爬在地。

②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。

③头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次。

5、瘦腹运动操：

相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

6、美腿是怎样练成的：

①勤做高抬腿运动;

②饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕;

③洗澡时按摩一会，活络经脉;

④骑脚踏车去郊游;

⑤睡前压压腿，做腿部运动;

⑥多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等;

⑦少乘电梯多走楼梯;

⑧均衡饮食，荤素搭配;

⑨坚持就是胜利。

7、紧急减肥法让你瞬间变瘦：

①不喝酒;

②矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;

③挺直的站姿和坐姿;

④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致;

⑤正确饮食，不要过多摄入水分;

⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁;

⑦少吃难消化食物，豆子、油炸食品;

⑧远离盐分。

8、女生应该知道的美容小秘诀：

①在眼睫毛根部抹鱼肝油可以刺激睫毛生长。

②用白糖洗脸对去黑色痘印很有效。

③酸奶+香蕉泥敷脸可以缩毛孔，超有用。

9、美容减肥——蜂蜜腌柠檬：

①把柠檬切成片，放在罐子里(罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍)

②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦)

③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容减肥。

10、法国女人吃不胖的12个饮食减肥方法：

①以汤开始;

②以午餐为主;

③是质量而非数量;

④辅以调料;

⑤崇尚鲜美;

⑥辅以健康油;

⑦要专心就餐;

⑧定时进餐;

⑨适可而止;

⑩饿时再进餐;和他人进餐;喝杯红酒。

11、不可不知的穿衣颜色搭配小知识：

①红色配白色、黑色、蓝灰色、米色、灰色;

②咖啡色配米色、鹅黄、砖红、蓝绿色、黑色;

③黄色配紫色、蓝色、白色、咖啡色、黑色;

④绿色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色;

⑤蓝色配白色、粉蓝色、酱红色、金色、银色、橄榄绿、橙色、黄色。

12、女性如何保养皮肤：

①早晚两杯开水，早清洁肠，晚保证血液不因缺水而黏稠。

②一个西红柿，满足所需维C。

③一杯醋，延缓血管硬化。

④一杯酸奶，补钙效果好。

⑤一瓶矿泉水，浸湿纱布敷在脸上，反复进行，补充微量元素。

⑥一袋茶叶，天然、有效的减肥剂。

⑦简单面膜，将沉积脸上脏东西消除。

13、最佳的生活细节：

①大便——晨起最佳。

②开窗换气——9-11时和14-16时。

③锻炼——15～16时或晚间。

④洗澡——临睡前。

⑤减肥——饭后45分钟。

⑥刷牙——进食3分钟以内。

⑦睡眠——22时左右最佳。

⑧护扶——睡前。

⑨喝茶——饭后1小时。

⑩喝牛奶——睡前半小时。

11.吃水果——饭前一小时。

14、夏日每天8杯水，怎样喝才美容：

①饮水要适量;

②早晨一杯温开水;

③切忌喝水太快太急;

④绿茶保健康;

⑤拒绝“死”水;

⑥识破“花样”纯净水;

⑦运动后要补水;

⑧记住利尿食物只注重饮，不注重排，很容易让身体浮肿。

15、长斑的坏习惯：

①不注重防晒。

②偏爱浓妆。

③过度美白。

④不良的清洁习惯。

⑤长期面对电脑。

⑥爱食用色素类食品。

⑦不爱运动。

生命在于运动，该运动的就去运动啦，该做瑜伽的做瑜伽，该去健身房的去健身房，一句话，身体是革命的本钱，健康才能美丽!

16、水灵美女24小时补水计划：

①7点：空腹喝1杯温开水，让肌体活跃起来;

②8点：洗手后带1杯水回座位，随时补水;

③10点：开始喝第3杯水;

④11点半：午餐选择矿泉水做饮料;

⑤14点：一天中的第5杯水;

⑥15点半：下午茶时间，可泡一壶不加糖的花草茶;

⑦18点：下班回家喝第7杯水;

⑧21点：距睡前两个半小时，喝第8杯水。

17、月经从隐隐作痛到令你全身蜷曲的剧痛，有三分之二的女性在这期间会有很不舒服的感觉。

痛经时，双手叉腰，两个大拇指按压在肚脐左右两边各5厘米处，也就是带脉穴的位置，可以立杆见影地减轻疼痛感。

18、MM必须要知道的最健康的作息时间表：

7:30起床;

7:30~8:00洗漱;

8:00~8:30吃早饭;

8:30―9:00避免运动;

9:30开始紧张工作;

10:30让眼睛离开屏幕休息一下;

11:00吃点水果;

13:30~14:30午休一会儿;

17:00~19:00锻炼身体;

19:30晚餐少吃点;

23:30睡觉。

19、调理健康的好水果：

过度用脑——香蕉;

过度用眼——番木瓜;

牙龈出血——猕猴桃;

心脏病史——葡萄柚;

长期吸烟——葡萄;

肌肉拉伤——菠萝;

预防皱纹——芒果;

血液供氧不足——樱桃;

腹泻——苹果;

胃痛——木瓜;

消化不良——梨子、草莓、枇杷。

20、减肥最快最有效：每天用新鲜苦瓜，切成薄片，和绿茶一起泡茶喝，一条苦瓜可分做五、六天泡完，切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了，绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多，此方法见效极快，尤其对男士的啤酒肚有特效。

减肥小妙招，跟着做能瘦：

1、每天多喝水，水能加快新陈代谢

2、餐前喝少量汤，可以增加饱腹感，减少食物摄入

3、凡事带干锅两个字的都是重油类食物，即使是蔬菜类，尽量少吃

4、生理期也不可以胡吃海塞，吃多了一样会长胖

5、生理期之后一周是减肥黄金期，记得多运动

6、催吐减肥不可取，很伤胃，而且会使脸型变丑

7、体重过大的姐妹不建议跑步减肥，容易加速膝盖劳损

8、节食减肥会降低代谢率，很容易复胖

9、流汗多并不代表瘦得快，因为代谢的只是水分，不是脂肪

10、早点睡觉，杜绝夜宵

11、水果不是减肥利器，像西瓜、芒果等这种含糖量高的水果，吃多了比零食胖的还快

12、多泡脚，泡澡，可以提高身体温度，提高体内新陈代谢

13、坚果的饱腹感很强，但是热量很高，一定要适量吃

14、全麦面包成分含量里有鸡蛋、奶油、黄油的请绕道，没有减肥效果

15、饭后贴墙站半小时，有助于身体塑形

16、减肥一定要戒酒

17、晚上过了7点就尽量不要进食

18、把米饭、面条主食的一半换成杂粮

19、早上起床，在吃早饭前喝一大杯温水

20、实在戒不了甜食的话就尽量选择早上吃

21、能走动就别站着，能站着就别坐着

22、运动后多拉伸腿部，防止形成大肌肉块

23、鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个没事，但是蛋黄要少吃

24、果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片没区别

25、没有负卡路里的食物，西芹、苹果、西柚都不是

26、跑步不是最高效的减脂运动，高强度简歇运动（HIIT）效果比较好

27、减脂期间不建议喝白粥，升糖速度快，容易饿，营养也不够丰富，推荐红薯、玉米、南瓜、全麦面包等粗粮

28、大部分酸奶都含糖，不利于减肥，真正的酸奶其实很酸

29、吃得少不代表热量低，一包乐事薯片的热量抵两顿正餐

30、水果含糖量高，用它来代替正餐不能减肥，反而会导致营养不良

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很高兴回答你的问题，减肥的方法有很多，肯定有一种方法适合你。

1. 运动减肥法，这也是最常见的，当下最流行的减肥方法。就是通过运动来达到减肥的效果。如跑步，调整，瑜伽，广场舞等等。

2. 通过控制饮食的方法来达到减肥的效果，怎么样才能达到这个效果呢？说白了就是控制饮食，使我们摄入的能量小于消耗的能量，长久坚持下去就会达到减肥的效果。

3. 通过减肥药来达到减肥的效果，现在市面上有很多减肥用品，效果还是不错的，但是切记买假货。在正规的药店购买。

4. 中药减肥，我国的中药有着悠久的历史。其中不乏有对减肥有奇效的好药，但要在医师的安排监督下进行。

减肥其实就是减少你身体里多余的脂肪和肥肉。其实节食减肥是比较不提倡的，节食减肥再运动的话，可能会让自己的体重处于不减反增的状态。所以减肥的话我建议就是要选对正确的方法。减肥的话可以做一下几点:

一.运动减肥

1.跳绳减肥法:跳绳其实是一种最佳的减肥健身操。跳绳5分钟，每分钟140次的话相当于你慢跑半小时。

2.慢跑减肥法:跑步也是一种减肥的方法，其实跑步的话不但可以减肥还可以锻炼身体的。虽然跑步减肥的话来的比较慢，但是比节食减肥又健康一点。

3.游泳减肥法:游泳是一项全身运动，游泳可以减肥也可以锻炼人全身的肌肉。

二.食疗减肥法

1.喝水减肥法:每人每天至少要喝八杯水，才能保证人体的需水量。每天喝足量的水，可以维持人的代谢率保持良好的状态，可以达到排泄的作用。

2.吃水果减肥法:每天多吃水果的话，可以促进肠胃的活动，促进消化。