普通人在NBA训练一年能达到什么水平?(nba的训练有多累)

普通人在NBA训练这个问题就非常奇葩，一般人体育课拉个体能都要死要活很难承受职业训练强度。那想要在NBA训练上那最低要求是身体素质良好经常锻炼的人才能坚持。

这个就不用多说，运球，传球，三分，传球，抢篮板，罚篮，以及战术跑位配合等等，这些都是基础性的训练，也是最根本的只要练好了这些，球队会给球员一席之地。普通人能做到这些吗？这是当然的，做好这些的人绝对可以打上比赛。

除了基础训练还有些特殊训练方法，可以让普通人一年内提高水平

力量训练在任何职业联赛都是必不可少的，只不过根据比赛类型强度不一样，就拿NBA来说非常强调对抗，因此力量训练非常重要。拉铁、卧推都是比较常规的，像力量强壮的代表詹姆斯就经常拉轮胎，轮胎不是小轿车的轮胎是卡车的轮胎，可能很多人没有概念那种轮胎有多重，一般一百多公斤，这种训练强度造就了他坦克式的上篮。

如果一个普通人来练等于自己身体重量的负重，估计没两下就趴地上了。不过适当的负重练习能加强上肢力量，在上篮时可以靠肩部抗开对手，也能比较好的防止对抗时撞倒自己。

一个篮球运动员脚步不能差，脚步是细节，无论是过人还是上篮，脚步的帮助非常大，但很少单独练脚步，一般脚步的训练会和腰腹训练一起，将拉力带绑在腰上，如果是绑在墙上那就是单练腰腹力量。如果有一个训练师拉着拉力带，有的绑腰，有的绑腿上，还要配合另一个训练师接球。普通人练这个可能比较困难，但练好了上篮会非常舒服，腰好脚步好的一扭就能杀进内线，但没那么简单。

蒙眼网球训练法是库里经常用的，戴眼罩蒙着眼睛，一只手低重心拍球，另一只手手心抛球、手背接球，每组还要换手。这样培养出的球感肯定非常强大。普通人能练成这个吗？我只能说有毅力和天赋的人才有可能实现。

综合来看，上肢，腰腹和脚步加上球感训练一年，上篮和运球方面绝对会非常厉害，加上对于教练战术的理解，我想做一个优秀的后卫是非常可行的。至于前锋和中锋那需要很高的身体天赋，不是光靠练就能练出来的，练完一年后运气好还有机会在NBA上场？不，依旧没可能，普通人是不可能一年训练就打得了NBA的。

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文/名侦探侃球

中国CBA替补水平

这个问题可以一分为二作答。

第一：既然是普通人那就说明可能是业余篮球爱好者或者经常出入健身房的人又或者不怎么运动的人，那这三类人谁才能够进入NBA训练门槛呢？

第二：NBA训练的方式和要求具体可以如何细分？

从第一个前部分问题回答，不怎么运动的人别说篮球，就是NBA降低要求，是个人不残疾的都能进去训练，也是有最起码的要求的。身高、体重、基本体能、篮球天赋总要吧，所以说不爱运动的人还是先踏实的练好基本功多多去健身房练习下，至于NBA，还是在电视前面多给支持队伍加油吧。经常出入健身房的人，比不这么运动的人又相对身体素质好点，但也仅限于身体素质各方面而已，要进入NBA进行体训也还是要看身高、体重、基本体能、篮球天赋。所以经常出入健身房的可以说不是太刻意追求NBA的训练强度，这类人只是想减脂减肥，塑形，提高形象为主。业余篮球爱好者，可以说这类人相对接近能够进行正式篮球培训的，因为从身高、体重、基本体能、篮球天赋这几方面来说相对有些功底，一般情况下，好苗子都会被层层挑选，最后市队-省队，幸运和能力出众者进入CBA，兑现天赋，例如姚明，最终得到NBA的垂青，加盟火箭队。最初的姚明也是偏瘦，经过NBA的特训后，身体对比判若两人。

第二：NBA的训练方式。

喜欢NBA的朋友都知道，明星们在赛场上种种精彩绝伦的篮球技术表现和超强的精神意志无不是突破常人的生理极限，为什么这些明星能不断地刷新我们对生理极限的认识，这些明星们都是怎么训练体能的呢？

一、超强负重训练法

很多汽车迷都知道，卡车轮胎的重量一般都在100多公斤，还真有那么一位球星，每天坚持扛着卡车轮胎做力量训练，他就是勒布朗·詹姆斯。据说他每年的身体保养费用就超过百万美金，也难怪他能在赛场上犹如卡车般碾压对手。

二、阻氧面罩肺活量训练法

初次看到有人用阻氧面罩做肺活量的训练，还以为是戴了防毒面具。这种训练法也被广泛地运用在NBA球星的体能训练中。我们所知道的“林疯狂”林书豪就采用这种方法训练。所以说，他之所以能在群星璀璨的NBA赛场上大显身手，真的不光只是因为他哈佛大学的学习经历。

三、背负降落伞跑

有过在大风中步行经历的人都知道，逆风而行是一件多么困难的事情，有时候风雨大作的日子，我们顶着一把伞都很难前行，就更别说对抗风里做体能训练了。可NBA的这些球员们，不仅逆风训练，为了增加阻力，他们还背负降落伞进行快速跑，可想而知他们得克服多么强大的阻力。

四、蒙眼网球训练法

我们知道，运球能力是赛场上一项非常重要的技术项目，球星库里的运球技术让人感觉他是实现了“人球合一”。可很多人不知道他的这项技术来自于日积月累的蒙眼网球训练法。想象一下，在蒙着眼睛的状态下搞定小小的网球，运篮球的技术当然能进入一种无人的境界了。

五、水中、沙漠中训练，身缚铁链训练

玩过水中项目的朋友都知道，水的阻力是非常大的，要正常活动都有困难，更别说是做奔跑、负重行走这些训练科目了。沙漠就更不用说了，不仅要克服沙子以及沙漠中各种无征兆的特殊天气的影响，还要忍受干旱、高温和饥渴。

格里芬、姚明和杜兰特就曾这样训练过。为了达到增加训练阻力的目的，安东尼还采取身缚铁链的训练法。

六、666训练法

除了训练强度，超长的训练时间也是球星们经常采用的办法。科比的训练法就是每周6天，每天6小时，每天6个阶段的训练。

这些训练带给运动员的，不仅是体能和技术的顶峰，还有超人的精神和意志力。所以我们普通人可以学习他们这种顽强拼搏精神，如果幸运的你可以参加NBA训练，那就要加倍珍惜了。

嗯，估摸着会要去住院。

应该可以做野球场上呼风唤雨